sab se ache diet plan
मांसपेशियों के निर्माण की कोशिश करते समय आपको जो सबसे पहली चीज करनी चाहिए, वह है स्वस्थ भारतीय व्यायाम आहार को अपने आहार में शामिल करना। आपको पता होना चाहिए कि आपकी स्वास्थ्य स्थिति को बनाए रखने के लिए आपके भारतीय व्यायाम आहार में लीन प्रोटीन, कॉम्प्लेक्स कार्ब्स और स्वस्थ वसा शामिल होना चाहिए।
मसल्स बनाने के लिए आपको ढेर सारा प्रोटीन खाना होता है और इन जरूरतों को प्रोटीन पाउडर जैसे साउंड सप्लीमेंट्स से पूरा किया जा सकता है और मसल्स बनाने का यह सबसे अच्छा तरीका भी है। लेकिन अगर आपको मट्ठा पैक या अन्य प्रोटीन पाउडर के साथ अपने दैनिक आहार में सुधार करना मुश्किल लगता है, तो आप अपने प्रोटीन और अन्य आवश्यक पोषक तत्वों को विभिन्न खाद्य स्रोतों से प्राप्त करने का प्रयास कर सकते हैं।
यह न केवल कोमल है बल्कि आपके लिए भी बहुत अच्छा है। इन खाद्य स्रोतों के साथ बुनियादी और पारिवारिक व्यायाम करके आप फिट और मजबूत रह सकते हैं।
यहां कुछ खाद्य स्रोत दिए गए हैं जिन्हें आपको अपने दैनिक आहार में वजन उठाने में मार्गदर्शन करने वाले संवर्द्धन का सही मिश्रण बनाने के लिए ध्यान में रखना चाहिए।
1. प्रोटीन
प्रोटीन संभवतः सबसे बुनियादी और महत्वपूर्ण वृद्धि है जो आपके शरीर को कुछ मांसपेशियों को विकसित करने के लिए चाहिए। प्रोटीन का सेवन करने का एक प्रभावी तरीका यह है कि आप अपने शरीर के वजन के प्रत्येक किलोग्राम के लिए लगभग दो ग्राम प्रोटीन शामिल करें।
इस प्रोटीन को सीधे पूरे खाद्य स्रोतों से प्राप्त करना भी व्यावहारिक हो सकता है जिसमें कम कैलोरी, कम कार्ब और कम वसा वाले पदार्थ होते हैं। प्रोटीन के अन्य अच्छे स्रोतों में त्वचा, सब्जियां, दाल, बीन्स और दही के साथ पका हुआ चिकन ब्रेस्ट शामिल है।
2. कार्ब्स
कार्ब्स आपके शरीर के लिए मूलभूत हैं क्योंकि वे आपके नियमित व्यायाम की दिनचर्या को बढ़ावा देते हैं और इसके अलावा आपके ऊर्जा के स्तर को नियंत्रित करने में आपकी सहायता करते हैं। जॉक्स से आग्रह किया जाता है कि वे काम करने के छिपे हुए समय के दौरान सबसे अधिक कैलोरी का उपभोग करें ताकि वे अपने जिम दैनिक अभ्यास को उपयुक्त रूप से बढ़ा सकें और अधिक कार्ब्स प्राप्त कर सकें। एक ग्राम स्टार्च चार कैलोरी के बराबर होता है। अविश्वसनीय गतिविधि के साथ आपके शरीर की मदद करने के लिए आपके स्वस्थ सेवन का लगभग एक हिस्सा कार्ब्स से आना चाहिए। कार्ब्स के कुछ अच्छे स्रोतों में आलू, नई हरी खाद्य किस्में शामिल हैं।
3. मोटा
फैट आपके शरीर में एक असाधारण भूमिका ग्रहण करता है। खासकर अगर आप वेटलिफ्टर हैं। शरीर वसा जमा करता है इसलिए बाद में ऊर्जा देने का उपयोग किया जा सकता है। वसा का उपयोग भी आवश्यक है क्योंकि पोषक तत्वों ई, डी, ए और के के माध्यम से प्रसंस्करण को उन्नत किया जा सकता है। पुरुष एथलीटों को अधिक वसा खाने का आग्रह किया जाता है क्योंकि यह उनके टेस्टोस्टेरोन के स्तर और मांसपेशियों की मोटाई को बनाए रखता है। यह सभी प्रकार के शरीर, एक्टोमोर्फ, मेसोमोर्फ और एंडोमोर्फ पर लागू होता है। वैसे भी, आपको ऐसे खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए जिनमें संसाधित, संतृप्त और ट्रांस वसा शामिल हैं क्योंकि ऐसे खाद्य स्रोत लंबे समय में कई पुरानी बीमारियों का कारण बन सकते हैं। सब कुछ ध्यान में रखते हुए, अपने खाने की दिनचर्या के लिए असंतृप्त और नियमित रूप से वसा के स्रोतों पर ध्यान केंद्रित करें, जैसे नट्स, एवोकाडो और जैतून।
4. पूरक
पूरक आवश्यक संवर्द्धन हैं जो आपके शरीर में कई मूलभूत अंगों को उचित रूप से काम करने की आवश्यकता होती है। विटामिन डी, एल-एस्कॉर्बिक एसिड और विटामिन ए जैसे पूरक अंततः आपके मानसिक स्वास्थ्य पर काम करने के लिए एक असाधारण तरीका है, यौगिक स्राव में सहायता करते हैं और आपके शरीर में प्रोटीन मिश्रण को बढ़ावा देते हैं। अपने खाने की दिनचर्या में पूरक आहार को शामिल करने का एक सम्मोहक तरीका गंदगी से नए उत्पाद जैसे संपूर्ण खाद्य स्रोतों का सेवन करना है।
5. फाइबर
फाइबर वजन उठाने में एक विशेष भूमिका निभाता है क्योंकि यह खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने, ग्लूकोज के स्तर को नियंत्रित करने और आपके शरीर में जमाव को रोकने जैसे महत्वपूर्ण कार्य करता है। फाइबर का उपयोग व्यायाम और वजन घटाने के लिए भी प्रभावी साबित हुआ है।
कुल मिलाकर भारतीय चावल, उदार, रोटी और सब्जियां जैसे मुख्य खाद्य स्रोतों को खाने के आदी हैं। ये प्रमुख खाद्य स्रोत हैं जो आप देश भर में अनिवार्य रूप से किसी भी परिवार में पा सकते हैं। चाहे आप किसी भी राज्य में हों, उस राज्य की सामान्य जलवायु के कारण इन खानों का प्रकार बदल सकता है। उनके लिए खाना पकाने की प्रक्रिया सभी इरादों और उद्देश्यों के लिए अस्पष्ट है, जिससे वे वास्तव में उपलब्ध हैं।
यहां आपको एक न्यूनतम व्यय योजना दी जा रही है, एक मध्यम लेकिन आदर्श भोजन कार्यक्रम जिसे आप अपने अभ्यासों में जारी रख सकते हैं।
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